ようこそ、筋肉の素晴らしい世界へ！今日は「筋肉は裏切らない」精神で、筋肉をつけるための食事の秘訣をシェアしますよ！
筋肉をつけるには食事が大事
筋肉をつける秘訣はエネルギー！消費カロリーよりも多く摂ることが大切です。
筋肉はエネルギーをガンガン消費するので、不足すると筋肉が減ってしまうんです。だから、食事の量や質には特に注意しましょう！
たんぱく質は筋肉に必須の栄養素！
肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などたんぱく質豊富な食品をゲットして、体重1kgあたり1.5～2gを目安に摂取しましょう。これが筋肉成長のカギです！
食事の回数や量は、個人の体型や目標に合わせて調整しましょう。一般的には、3食に加えて小食を2～3回がおすすめです。
食事のバランスはとっても大事。たんぱく質だけじゃなく、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルも必要です。
これらはエネルギー源や細胞、ホルモンの材料、代謝や免疫機能をサポートするんです。主食、主菜、副菜、果物や乳製品を上手に組み合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう！
筋トレ効果を最大化する食事の鉄則
筋トレ前後の食事は超重要！
筋トレ前は、糖質と水分をしっかり摂りましょう。糖質はエネルギーをチャージ、水分は脱水を防ぐために大切です。そして筋トレ後は、筋肉の修復に欠かせないタンパク質と、グリコーゲン補給のための糖質を速やかに摂取することが大事です。
低GIの玄米や全粒粉パン、さつまいもがベストチョイス。プラス、卵や牛乳、豆腐、納豆でタンパク質もバッチリ！筋トレ1〜2時間前が食事のゴールデンタイムです。
筋トレ後の食事！ここで大切なのは、筋肉回復のヒーロー、タンパク質。特にBCAAが豊富な鶏肉や牛肉、チーズ、ヨーグルトがオススメ。
炭水化物と一緒に摂ると、筋肉合成を更に加速！でも、糖質の取り過ぎには注意してくださいね。筋トレ後30分以内の食事が理想的です。
忙しい時の食事はどうする？
プロテインやサプリメントはあなたの強い味方になります。ホエイ、カゼイン、大豆、米プロテインなど、様々なタイプがあるので、自分に合ったものをチョイスしましょう。
サプリメントも、クレアチンやグルタミンでパワーアップ！ただし、これらは補助的なもの。バランスの良い食事が基本ですよ。
さあ、今日のベストショットを目指して、素晴らしい食事計画を立ててみませんか？筋肉とともに、あなたのモチベーションも高まるはずです！